STRESS

    Es la tensión física y mental que se siente cuando se enfrenta con el cambio o el peligro, le dice que Ud., esta bajo tensión, dentro de su cuerpo se ha activado un sistema que le advierte y lo prepara para enfrentar el cambio o el peligro.
es una defensa natural del organismo, que actúa como una reacción del cuerpo, como una respuesta del organismo. Se encuentra dentro de nosotros mismos, son recursos excepcionales que se llama; ‘ luchar o huir ‘.
Este sistema hace que nos pongamos alerta; el corazón late más rápido, los músculos se ponen tensos, se suda, la boca se seca, él estomaga y los intestinos palpitan alteradamente, cambia el apetito, dolor de cabeza, temblor en las manos.
El estrés no puede eliminarse, porque es una parte de nuestra vida, hasta puede ser positivo si sabemos manejarlo eficazmente.
El estrés causa la ansiedad, que en pequeñas cantidades es positivo y saludable porque nos mueve a hacer las cosas bien , pero si cada cosa pequeña nos pone ansiosos y nerviosos este estrés pasan a ser negativos y nocivos.
El estrés nos hace susceptibles a los resfriados, trastornos respiratorios, aumenta el riesgo de los problemas de los trastornos cardiacos, presión arterial alta, diabetes, asma, ulceras, colitis y cáncer.
Es la respuesta general del organismo ante un estimulo agobiador o situaciones de amenaza física. , Podríamos decir también que son como reacciones del cuerpo.
Podemos tener estrés, incluso los niños y no darnos cuenta.
El estrés es una defensa natural del organismo que se encuentra dentro de nosotros mismos y que sirve para hacer frente a demandas excepcionales de experiencias difíciles en nuestra vida diaria, es también un importante aumento en el nivel de activación fisiológica y cognitiva con recursos también excepcionales.
 

Estrés positivo:

Ante una emergencia, el mecanismo se activa en forma automática.
El problema se percibe claramente, se interpreta con mayor rapidez y se toma una decisión inmediatamente.
Una vez que el problema se ha resuelto, el organismo vuelve a su normal funcionamiento.

Clases de estrés

• sociológico : propio de una situación de crisis social.
• laboral : no todos reaccionan igual frente a las condiciones de trabajo, los síntomas son muy personales y están relacionados con la propia personalidad y su forma de reaccionar a los estímulos externos.
• fisiológico : agresión del organismo por causas físicas - enfermedad, cambios ambientales - alteración del sistema endocrino - alteración del sistema nervioso vegetativo - modificación del ritmo y frecuencia cardio-respiratorias - modificación de la tensión arterial, las tazas de azúcar y grasas en la sangre - modifican las funciones hormonales y alteran los ciclos menstruales.
• Psicológico: respuestas emocionales; angustias - ansiedad - irritabilidad - estados de ánimo negativos - aumento del colesterol - insuficiencias coronarias.

    El estrés no es tan solo negativo, es también positivo, gracias a este mecanismo que se activa en forma automática ante una situación de emergencia, podemos percibir mejor el problema que tenemos, lo interpretamos con mayor rapidez y decidimos inmediatamente que vamos a hacer. Una vez que el problema está resuelto, el organismo vuelve a su estado normal de funcionamiento.
Es importante no confundir el estrés con el miedo, por cuanto el estrés prepara el organismo para una intensa actividad de movimiento. Nos hace pensar más rápidamente y actuar con mayor fuerza y energía.
Hay alguna situación que puede ser estresadora para algunas personas; hablar en público - hacer una declaración de amor - realizar exámenes - etc. , estos estímulos son capaces de producir bioquímicos o eléctricos que pueden desencadenar una respuesta de estrés como el frío - el calor - el ruido - el café o el tabaco. En muchas ocasiones el estrés se genera a partir de estímulos físicos o también de pensamientos. negativo: el estrés en exceso también es malo, los estímulos repetidos pueden llegar a producir diversas enfermedades y trastornos, porque la energía demandada por el físico, no le da tiempo al organismo a una adecuada recuperación y el cuerpo sufre un desgaste excesivo

Males físicos

Aumentos de la frecuencia cardiaca - presión arterial - transpiración, respiración, tensión muscular, aumento de los niveles de adrenalina, y noradrenalina y del azúcar en la sangre.
Aumenta el colesterol, hay una liberación de ácidos grasos en la sangre.
Aumenta los niveles de corticoides.
Disminuye el riego sanguíneo periférico, disminuye el sistema digestivo.
se inhibe el sistema inmunologico, dificultad para respirar, sensación de ahogo
Sequedad en la boca, dilatación de las pupilas.
Males psicológicos:
Preocupaciones, incapacidad para tomar decisiones, sensación de confusión, incapacidad para concentrarse, dificultad para dirigir la atención desorientación, olvidos frecuentes, bloqueos mentales.

Males motores

Hablar rápido tartamudear, voz entrecortada, imprecisiones, precipitaciones, explosiones emocionales, predisposición a los accidentes, consumo de drogas legales [tranquilizantes], tabaco - alcohol - remedios, comer en exceso, falta de apetito, conductos impulsivos, risas nerviosas, bostezos.

Físico responde en tres fases

•  alarma = ante un problema de estrés, el organismo desarrolla una intensa actividad y da recursos excepcionales para enfrentar la crisis; cuando el problema esta resuelto, todo vuelve automáticamente a la normalidad, si el problema no es resuelto se pasa a la fase II.-
• resistencia = el esfuerzo extra que exige un problema que no ha podido ser solucionado y que se mantiene, vuelve a exigir al cuerpo ‘ otro ‘ esfuerzo extra, pero ya es más débil.
• agotamiento = todo tiene su limite, y si no se soluciona el problema se pasa a la 3^ra fase. Los recursos del organismo se van perdiendo de forma progresiva, incluso repentinamente, siendo inferiores a los normales; este agotamiento puede afectar a todo el organismo, a un sistema, a un órgano especifico. Pero solo en casos extremos no es irreversible.

 Tres ejes fisiológicos 

• neural = hay una activación inmediata del sistema. nervioso simpático y del parasimpatico que controlan la respiración, el ritmo cardiaco, la tensión muscular [tonicidad], los movimientos.-
• neuroendocrino = se activa lentamente y hace que se aumente la actividad de la medula, de las glándulas suprarrenales que liberan adrenalina, noradrenalina y catecolaminas, esto es muy importante, pues prepara al organismo para responder a cualquier amenaza externa ya sea luchando o huyendo.-
• endocrino = cuando la actividad es más aguda, mas mantenida e intensa. cuando no se puede superar el problema, este eje controla la liberación de : Glucocorticoides [glucosa y corticoides]
                                              Mineralcorticoides [especialmente magnesio]
                                              hormonas del crecimiento timo [glándula del timo e hipofisis]
                                              Tiroideas
                                              Vasopresina [levanta la presión]
                                              Cortisol [hormona productora del estrés]
  Si el estrés se produce por un exceso de actividad o sobrecarga de los órganos afectados es natural que este trastorno aparezca en los mismos órganos afectados.
  Cuando una persona aprende a controlar una situación que le provoca estrés, deja de sufrir estos trastornos.

Haciendo frente al estrés

Algunos huyen lejos de una situación estresante, otros pelean por cualquier cosa pequeña, cuando estos signos ocurren Ud. necesita descansar, retirarse, relajarse. Pregúntese a Ud. mismo = cual es la causa del estrés? , Vale la pena realmente excitarme tanto? , La mayoría de las veces no lo vale, no debe tener miedo en tomar decisiones, hay que actuar y enfrentar el estrés.

Terapias

•  respiraciones yoguicas = baja- media- superior- completa
•  ejercicios de relajación basados en la tensión y relajación de distintos grupos de músculos.
•  autocontrol conductas especificas que permitan modificar el medio ambiente, para que facilite la aparición de conductas deseadas. Ej. Dejar de fumar.
•  deportes no agresivos
•  abstinencia de alcohol, tabaco, drogas
•  control mental

Control mental

• cambiar los pensamientos negativos por positivos
• Detener los pensamientos = es un entrenamiento mental dirigido a evitar los pensamientos molestos que nos acechan - observarlos - identificarlos - verbalizarlos y establecer un estimulo para interrumpir la cadena de pensamientos negativos ej. una palmada, un grito, etc.

Solución de los problemas

1. cambiar el modo de considerarlos,

2. definir el problema,

3. buscar alternativas posibles 

4. tomar una decisión.

Alimentación

dieta rica en  carbohidratos ,proteínas, minerales, agua, descanso - relajación - meditación

consejos para hacer frente al estrés

• sea realista en lo que Ud. puede y no puede hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés.
•  consiga reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir
•  evite apurarse y preocuparse.
• controle sus emociones, decida si las circunstancias valen la pena para angustiarse.
• aprenda amar a las personas mas que a las cosas
•  no dependa del alcohol o de las drogas o la automedicacion para hacer frente a un problema.
•  no mantenga los sentimientos dentro de sí mismo, identifique los errores y converse con algún amigo.
•  tome decisiones no importa que puedan sé equivocadas, llegue a acuerdos lo mas que pueda.
•  trate de seguir rutinas, evite la desorganización
•  no se compadezca cuando las cosas no están yendo bien
• desarrolle un sentido del humor cuando las cosas no van bien
• cuando se sienta apurado, emplee una técnica de relajación
• coma comidas bien balanceadas. evite los alimentos grasos y azucarados
• tómese un tiempo para Ud., y haga algo hermoso que le guste. Sea bueno con Ud., mismo.

Terapias

1- respiración yoga completa: a) baja - b) media c) superior y completa.
2- ejercicios de relajación basados en la tensión y relajación de distintos grupos musculares.
3- autocontrol, conductas específicas que permitan modificar el medio
4- control mental

ASANAS PARA EL ESTRES

vela y variantes

Efectos = sobre las glándulas tiroides y paratiroides ahogo - palpitaciones - asma - bronquios - disminuye la tensión nerviosa y los dolores de cabeza desapareciendo aun los más rebeldes y crónicos - efecto suavizante sobre los nervios alivia notablemente la hipertensión - irritación poca serenidad - excitación nerviosa e insomnio. De gran ayuda para la epilepsia - debilidad - falta de energía - anemia. Practicándola diariamente te dará vigor y fuerza - alegría y confianza - paz interior -.

Trabajándola 2 veces al día te recuperara rápidamente de una enfermedad.

arado

Efectos = gran afluencia de sangre a los abdominales y columna vertebral - alivia dolores de estomago lumbares - lumbago y artritis de espalda. es útil para los que padezcan de tendencia a la hipertensión arterial, y si se ejecuta antes

De la vela no sentirán la sensación de la cabeza llena, ni acusaran rubor en la cara.

Variante = para los que sufren de hipertensión de espalda sobre el piso - respiro cómodamente inhalo y cuando exhalo lentamente elevo las piernas hacia la perpendicular, me detengo y cuento hasta 10 - respiro normalmente. Inhalo y cuando exhalo llevo las piernas detrás de la cabeza.

nota = si la respiración se hace pesada, saco los pies del piso y los coloco en un banco o silla [viparita], de este modo no se siente ninguna presión sobre la cabeza,

Ni la sensación de tenerla llena.

Pinza = tonifica los órganos abdominales y riñones rejuvenece totalmente la columna vertebral - elimina el estreñimiento - masajea al corazón y la mente descansa, hay un estiramiento en la espalda.

Tienda = es extraordinaria para el cansancio, ahuyenta la fatiga del cuerpo, recupera en gran medida la energía perdida, fortalece los músculos abdominales, regula el ritmo cardiaco.
Esta asana proporciona alegría, actúa sobre las neuronas, vigoriza el cerebro y le quita la fatiga.
Las personas de presión sanguínea alta pueden ejecutar esta postura hacia el costado.

Pinza de pie = cura los dolores de estomago, tonifica el bazo y los riñones,
Regulariza los latidos cardiacos, los nervios espinales se rejuvenecen.
Mantener la postura 2 minutos elimina la depresión mental, calma las células cerebrales.
Es excelente para las personas que se excitan fácilmente, el espíritu encuentra paz.

Torsión = torsión del raquis, los dolores de espalda, lumbago, dolores de las articulaciones de la cadera desaparecen rápidamente.
Libera las tensiones de la columna vertebral.
Torsión II = fuerza y elasticidad para los tobillos, especial para el cansancio de trabajar de pie, es un reposo conveniente para los pies, combate la pereza del hígado, bazo y páncreas, aumenta el poder digestivo.
rana y variantes = energía para los abdominales, las mujeres afectadas de fuertes dolores de lumbares durante la menstruación, con esta postura obtienen grandes beneficios

yoni - mudra

Colocar el dedo pulgar en el oído, el dedo índice en el ojo, el dedo medio en la narina, dedo anular en el labio superior, dedo meñique en labio inferior, no presionar mucho solo es para anular los sentidos, se desconectan los sentidos, la mente se interioriza. La inspiración es calmada, tranquila, lenta, profunda, rítmica, no hay pensamiento, se realiza una retención cómoda y observa tu mente
Silencio en la mente, mirad hacia el océano interior, observa la paz y sumérgete en ella.
interiorización = sentado en la postura del loto, dejo fluir el aire que entre como quiera, no lo guío ni lo dirijo.
Observo la inhalación al final de ella hay una retención natural, no la fuerzo y la observo hay un silencio, sin pensamientos, la mente esta vacía, luego exhalo y después de la exhalación observo la retención natural, hay un silencio, no hay pensamientos, vacío.

Postura del cadáver: de espaldas (de cubito dorsal)

Cuerpo relajado - mente calmada - vigoriza el cuerpo - refresca el espíritu.
Nota = una buena relajación es cuando se siente fluir la energía desde la parte de atrás de la cabeza hasta los talones, [y no por otro camino] siento como si mi cuerpo se estuviera estirando, sin hacer yo ningún movimiento.
Quita la fatiga y el cansancio, induce la calma de la mente.