PRANAYAMA
Prana: Es la energía que impregna el universo en todos los niveles, es energía física, mental, intelectual, sexual, espiritual y cósmica; todas las energías en vibración son prana; todas las energías físicas son prana ( calor, luz, gravedad, magnetismo, electricidad.)., además prana es la energía la cual crea, protege, destruye; el vigor, la fuerza, la vitalidad, la vida y el espíritu son todas formas de prana.
Prana es el principio de la vida y de la conciencia, todas las funciones del cuerpo son realizadas por 5 tipos principales de energía.
Apana: controla la eliminación de la orina, las heces, y el semen , se encuentra en la zona baja del abdomen.-
Samana: es el encargado de la digestión, de alimentar los fuegos gástricos.-
Udana: controla las cuerdas vocales en la entrada de aire y alimento, fluye a través de la garganta en la faringe y la laringe.-
Vyana: Penetra en todo el cuerpo, distribuye la energía proporcionada por la comida y el aliento, a través de las venas, arterias y nervios.-
Udana: eleva la energía desde la base de la columna hasta el cerebro.-
aparte de las divisiones anteriores, existen 5 subdivisiones del prana :
Naga : alivia la presión abdominal a través del eructo.-
Kurma : Controla los movimientos de los párpados.-
Krkara: Impide que las sustancias se introduzcan por las fosas nasales , produciendo tos y el estornudo.-
Devadatta: produce el bostezo e induce al sueño.-
Dhamanjaya : nutre y permanece en el cuerpo aun después de la muerte.-
En síntesis
PRANA significa aliento, respiración, vida, vitalidad, energía o fuerza, pero usada en plural significa sus subdivisiones
AYAMA significa extensión, expansión, longitud, ancho, regulación, prolongación, restricción o control
PRANAYAMA : es la prolongación del aliento y su restricción, además es un arte , que posee técnicas para lograr que los órganos respiratorios se muevan y expandan intencionalmente, rítmicamente e intensamente.
PRANAYAMA :
consiste en un largo, sostenido y sutil flujo de inspiración, exhalación y retención.-
Inspiración: es la estimulación del sistema.-
Exhalación: es la eliminación del aliento viciado y toxinas.-
Retención: produce la distribución de la energía por todo el cuerpo.-
Practica :
Es preferible practicar los
ejercicios de pranayama con el estómago vacío , si esto no
fuera posible, podrá beber una taza de leche, te, café, o cacao
, deberá realizarse lejos de las comidas .
El mejor momento para el ejercicio es por la
mañana temprano, o después de la puesta del sol. El lugar debe
ser limpio y aireado , buscando las horas tranquilas o de
silencio. La respiración se hará siempre por la nariz, salvo
los casos expresamente indicados.
La práctica se efectúa mejor en posición
sentado encima de una manta doblada colocada en el suelo , la
postura puede ser con las piernas recogidas [ como el sastre] ;
pero se podrá adoptar cualquier postura sentada mientras se
tenga en ella la espalda derecha .
Nunca deberá efectuarse esfuerzo por parte
de los músculos del cuello , hombros, brazos muslos y pies,
deberán mantenerse relajados , la lengua estará pasiva.
Los ojos se mantendrán cerrados durante todo
el ejercicio para permitir que la mente se vaya recogiendo hacia
adentro , para que no se distraiga con los objetos externos .
No debe sentirse ninguna presionen el
interior de los oídos durante la práctica del pranayama.
Cada uno debe medir su capacidad al emprender
el ejercicio del pranayama y no sobrepasarla de ninguna manera
para no fatigar indebidamente los pulmones .
Una respiración regular proporciona buena
salud a los nervios y una serenidad para la mente .
Se deberá mantener una relación regular
entre la inhalación y la exhalación , por ejemplo si inhalo a
la cuenta de 5 segundos , la exhalación será también de 5
segundos.
Después de cada sesión de pranayama , se
deberá tenderse en la alfombra completamente relajado.
Es esencial un completo dominio de la
inspiración y la expiración antes de intentar la RETENCION.
Si la retención alterara el ritmo de la
inspiración y la expiración se deberá acortar el tiempo de la
retención.
LAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE TRASTORNOS A
LOS OJOS O LOS OIDOS [como glaucoma o supuración de los oídos ]
PROBLEMAS CARDIACOS , HIPERTENSOS , NO PUEDEN REALIZAR
RETENCIONES .
En la práctica del pranayama los sentidos se
encuentran vueltos hacia adentro y en el silencio que produce la
retención la persona puede observar y sentir su ser interno.
La absorción y acumulación de la ENERGIA
esta bajo el control del pensamiento , porque es este quien rige
la practica del pranayama , es la mente quien puede dirigir
voluntaria y conscientemente la absorción, almacenamiento y
distribución de la ENERGIA en el Cuerpo humano .
La respiración debe hacerse cada vez mas
silenciosa y suave, cada vez mas lenta , permaneciendo siempre
profunda . La concentración es el elemento esencial ; no deje
que sus preocupaciones lo distraigan .
Observemos que nosotros respiramos
comúnmente en forma agitada y rápida , esto altera nuestra
mente y el sistema nervioso también esta agitado, alterado,
cuando la respiración es calmada y tranquila , nuestra mente
esta serena , el físico relajado, el sistema nervioso tranquilo.
Esto es muy importante para las personas
enfermas como : Asma, Esclerosis Múltiple, Esclerosis Lateral,
Parkinson etc... en donde la mente necesita estar calmada [ para
no gastar energías inútilmente ] y poder enfocar todas sus
fuerzas hacia un trabajo de su físico para enfrentar su
enfermedad y tener así una mejor calidad de vida sin prescindir
de los placeres que la vida me da.
La postura siempre será la misma, Columna
Vertebral derecha , relajado, y concentrado.
Para empezar la práctica debo observar mi respiración INHALO lentamente , calmado , largo, sin esfuerzo , cuando los pulmones están llenos de aire [ hay una pausa natural sin aire ] y luego empiezo a EXHALAR suavemente , calmado y largo [hay una pausa natural ] antes de volver a Inhalar . Tengo que hacer varias respiraciones de esta forma, para ir acostumbrando a los pulmones y al cerebro a tener mas capacidad de oxigeno y de energía dentro de ellos
NOTA : Si en cualquier
ejercicio de respiración se llegara a producir algún mareo, no
hay que preocuparse , es natural , porque no estamos
acostumbrados a respiraciones largas y profundas, con sólo
suspender el ejercicio de inmediato se normalizará el mareo.
Durante la Inhalación haga que su conciencia
suba a lo largo de la columna vertebral ; imagínese que este
calor se desplaza de abajo hacia arriba por el centro del canal
medular .Así guiará la ENERGIA [que obedece a la mente] a lo
largo de su columna vertebral . Para su práctica debe estar en
un lugar tranquilo donde nadie lo moleste, pues la mente se
recoge hacia adentro .
Este ejercicio es muy eficaz
y sin peligro , no hay ningún riesgo en las retenciones del
aliento con los pulmones vacíos ; sus efectos sobre la psiquis
son profundos , la mente se pone alerta y despierta.
Una práctica regular de cinco minutos cada
día, de preferencia a la mañana temprano y después de la
puesta del sol, tranquilizará a la mente . La energía liberada
en la base de la columna vertebral y guiada a lo largo de ella
vitalizará los centros nerviosos.
Otra forma de preparar a los pulmones es : Inhalo profundo lentamente hasta llenar gradualmente los pulmones de aire ; y luego Exhalo también lentamente hasta vaciar gradualmente los pulmones de aire
Repito varias veces estos
movimientos observando siempre la entrada del aire y luego la
salida del aire.
NADHI SODHANA :
SIMPLE ; Cierro el lado derecho de la
nariz con el pulgar de la mano derecha , inhalo lenta y
suavemente por el lado izquierdo de la nariz llenando los
pulmones de aire ; Cierro el lado izquierdo de la nariz y empiezo
a Exhalar lentamente por el lado derecho de la nariz ... Inhalo
por el lado derecho de la nariz , lleno los pulmones de aire.
Cierro el lado derecho y Exhalo por el lado izquierdo lentamente
.
Esto constituye un ciclo ; puedo realizar
varios ciclos si lo deseo , siempre observando no fatigarse.
Puede hacerse libremente , no tiene ningún
peligro
CON RETENCION :
1-
EXHALE lentamente y a fondo , sin tapar las
fosas nasales , pero preparado para hacerlo;
2-
Tapar el lado derecho de la nariz con el pulgar de la misma mano
,INHALE lenta y silenciosamente por el lado izquierdo.
3-
Al término de la Inhalación , tápese ambas ventanillas
,Retenga durante DOS segundos
4-
Tapar el lado izquierdo y Exhale por el lado derecho
a fondo lo mas silencioso que pueda
5-
Cuando los pulmones estén vacíos Inhale por el lado
derecho lenta y silenciosamente
6-
Tapar ambas fosas nasales Retenga DOS segundos y Exhale por el
lado izquierdo
7-
Inhale nuevamente por la misma fosa, y así sucesivamente ,
durante cinco ciclos, o lo que sea cómodo para cada uno ; no
deberá experimentar fatiga
Se trata de un ejercicio que procura
equilibrar la respiración.
BENEFICIOS : Purifica , limpia los nervios y
asegura la eficacia de los otros ejercicios de pranayama.
Igualar un flujo idéntico de energía que
pase por ambas lados de la nariz gracias a la
Obstrucción
alternada de las fosas nasales.
Igualar la duración de la Inhalación con la
Exhalación
Estimula la respiración celular – Carga
las células con energía fresca
LA RETENCION :
El pranayama comienza con las RETENCIONES del
aliento , esta provoca una liberación de ENERGIA en todo el
Cuerpo y es también mejor repartida en todo el organismo, el
practicante dirige a voluntad la energía hacia la parte del
Cuerpo que el quiere.
El objetivo de la RETENCION es el estímulo
de la respiración interna , que tiene lugar en cada célula , la
que en contacto con el oxigeno lo absorbe ; y por oxidación
libera [dióxido de carbono C02] expulsado por la célula.
El efecto principal es una mejor utilización
del aire inspirado. Cuando se RETIENE , se logra que el aire
tenga un contacto mas prolongado con la célula .
En occidente el practicante deberá retener
sólo de 3 a 20 segundos .El aliento se RETIENE hasta el límite
cómodamente soportable , sin esfuerzo exagerado y sin reacciones
violentas.
EFECTOS DE LA RETENCION :
Provoca importantes modificaciones de la
circulación en las extremidades y también del metabolismo
, descomposición parcial del azúcar [para obtener directamente
oxigeno] con el fin de compensar la interrupción de
oxigeno del exterior . Durante las retenciones aumenta la
proporción del C02 en la sangre la temperatura interna tiende a
subir . La ventilación de los pulmones es como un radiador [para
evacuar el calor producido por las combustiones intracelulares].
Los principales EFECTOS de la
retención se producen en el sistema nervioso vegetativo , a
nivel del centro respiratorio situado en la médula espinal [base
del cerebro bulbo cefalorraquídeo]
El sistema nervioso vegetativo; se compone de
una parte del sistema nervioso simpático que corre a lo largo de
la columna vertebral , cuyo rosario de ganglios están al costado
de las vértebras [es el sistema de la acción] tiene por
finalidad movilizar y utilizar las reservas del organismo en
relación con la acción del mundo exterior .
El hombre común medio tiene su sistema
nervioso vegetativo sobreexcitado permanentemente por el Gran
Simpático ; esta ruptura permanente del equilibrio es el origen
de tener las pupilas dilatadas , los ojos secos , la boca seca,
sudores fríos , palidece súbitamente , provoca palpitaciones .
Las retenciones intensifican la producción
de la energía y los intercambios de esta energía en todo el
cuerpo . La retención se debe ir logrando gradualmente no hay
que exagerarlas ni forzarlas , algunas veces pueden producir
molestias , pero al suspenderlas se pasaran.
Es bueno ejecutar series de 5 o 6 pranayamas
con retención; luego reposar algunos minutos antes de iniciar un
nuevo ciclo de 5 o 6 pranayamas con retención.
Las retenciones del aliento estimulan poderosamente el bazo , que se contrae y lanza al torrente sanguíneo importantes cantidades de glóbulos rojos .